bardzo nog

[...] bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne poprawki zgodnie z Twoimi uwagami za co bardzo już dziękuję. Co myślisz o tym teraz? Dzień tygodnia Partia mięśniowa Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Poniedziałek Klata + Barki Przód i Bok + Triceps Klata: 1. [...]

[...] ze dopiero teraz znalazłem take super forum tyle błędów popełniało się w diecie treningach. A wracając do treningu nóg nie mogę ćwiczyć ogólnie z ciężarem próbowałem już z bardzo lekkim np. na maszynie wyprosty nóg nieładem rady zrobić serii ból kolana i cieple się robiło kolano:( a co do diety to postaram się dołożyć jak najwięcej mięsa [...]

[...] powinno zbytnio wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a czy na klatke nie będzie za dużo serii w ciagu tygodnia? raz na klatke wyjdzie 14 serii a raz wyjdzie 16? na nogi serii jest też sporo, raz [...]

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

[...] unoszenie nog w zwisie;10/10/10 trening poszedl mi lekko, ogolnie taki mial byc poza martwym, w wiosle i reszcie plecow powoli schodze z ciezarow.bicek tylko jedno cwiczenie bardzo lekko, za to brzuch doj**alem dzis konkretnie,jutro sie nie zasmieje chyba%-) po treningu zjadlem 2 snickersy czyli 55g wegli prostych +55 g bialka z prochu,bo nie [...]

[...] Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min [...]

[...] jak na razie nie zamierzam tej kasy wyrzucac i cwiczyc w domu. Sprzet jest, hanle i sztangi maja oprocz smith machine. Znam ludzi, ktorzy cwiczac z tym facetem osiagneli bardzo dobre wyniki, ale, uwaga, to sa sami mezczyzni, na pewno ty z kobietami masz duzo wieksze doswiadczenie. Co do diety. Od prawie dwoch tygodni (od kiedy pisze tutaj) [...]

[...] 25 powtorzen ciezary lajtowe :) miska niestety, niedojedzona. zostawilam sobie zapas b/t/w na kolacje bo bylismy w gosciach.. niestety nie bylo zadnych lejdisowych wegli! (oh, co ci ludzie jedza... :)) ) a jak wrocilismy do domu to mi sie za bardzo chcialo spac, zeby miske dojadac... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669d5930165e4f58a20b93e457d15c5e.png

Przed chwilą wróciłem od trenera z klubu.Na początku pozowałem,trener mnie poprawiał itp w sumie na samo pozowanie zeszło godzinę czasu.Trener powiedział że forma jest bardzo dobra.Potem zrobiłem trening nóg,był bardzo ciężki,jutro ledwo będę chodził,hehe.Trener powiedział mi żebym starał się nakładać jak najwięcej ciężaru i tak też robiłem. Co do [...]

[...] x20/25 x20/30 x15 Jol. Jak widac bylem dzis na "mojej" silowni wiec wrocilem do pierwotnego schematu treningu nog. Bylo naprawde dobrze. Przysiad jest nagrany, generalnie bardzo fajnie czulem udka, 95 bylo juz ciezko, ale machlem do konca, w paru ruchach wydaje mi sie, ze delikatnie pomagalem, dlatego licze na ocene. MCNPN tez swietnie wyszlo, [...]

[...] jak radziles H. szeroko nogi i wchodzilo ladnie, regresy wiadomo, ze palonko. MCNPN okrutnie czulem dwojki jak i prostowniki. SS1:Wykroki byly dzis w miejscu bo nie bylo za bardzo miejsca na chodzone i chyba takie raczej bede juz robic, bo slalom bym musial odpierniczac. Uginanie, bylo dobrze wszystko pieknie, ale chyba za nisko ten waleczek [...]

[...] ze ma byc po 12... na ostatniej sie zorientowalem, wiec postanowilem obficiej dorzucic wykroki i rzymska to zawsze jest masakra, ale dolozone na wykroki i zrobione, jestem bardzo zadowlolony prostowanie dobrze i mozna dolozyc za tydzien, a uginanie juz dopasowany ciezar i nie obeszlo sie w ciszy ;-) brzuch dorzuce jutro dzis nia mielm zbytnio [...]

[...] ja plecak był juz poprzecierany i dosyc stray, indeks tez mu sie nie przyda no i w nagrode bedzie mogł sobie wziac tylko łyka wody bo miałem butelke nałeczowianki pewnie bardzo sie ucieszy z takiego łatwego łupu :/ ---- a wracajac do naszych spraw to tak: zagadka Malutkiej: 4 dziewczyny = 8 nóg 4 kotki = 16 nóg x 4 koszyki = 64 nogi 64 nogi [...]

[...] nóg siedząc 3x15 3110 Dzisiejsze nogi :-) Po treningu 15min cardio wieczorem dokręcenie 20min Wczoraj wycieczka na Czantorię po wpadła duża pizza i w sumie tyle bo się bardzo źle czułem .. Waga troszkę do góry ale yebac to %-) Na IG wstawiałem fotki to i tu coś wrzucę. Ogólnie żył na nogach jeszcze tak dużo nigdy nie miałem i podobno na [...]

[...] - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy wracałem do formy). Jak pewnie zauważyłeś (ale wolę to napisać) stosuję tu regresję czyli zaczynam od największego ciężaru dlatego bardzo ważna [...]

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

WTOREK Jest i trening nóg :) Zrobiony dziś z moją podopieczną, od razu uprzedzam asekuracja tak miała wyglądać, tylko żeby kontrolowała mi czy nie pochylam się za bardzo :) Sama jest bardzo silna :) Trening oczywiście zrobiony na maxa, miałem zarzucić sobie 200 kg na przysiad i zrobić te 6 razy, ale szkoda mi pleców. Musze koniecznie [...]

[...] coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena [...]

/SFD/Images/2016/9/24/96c6a95a1d844075904787e6d68dab66.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

[...] wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce [...]